¿Te sientes a menudo cansada y sin energías para enfrentar el día? Si la respuesta es sí, es importante que sepas que no estás sola. Muchas mujeres entre los 30 y 50 años buscan maneras de añadir más actividad a su rutina diaria sin que esto suponga un cambio drástico o una inversión de tiempo que simplemente no pueden permitirse. A continuación, te ofrecemos una serie de consejos prácticos y fáciles de implementar para que puedas mantenerte activa y revitalizar tu día a día.
11 consejos para mantenerte activa a diario
#01. Empieza con pequeños cambios
Comenzar con pequeñas modificaciones en tu rutina puede tener un gran impacto. ¿Por qué no intentar levantarte 10 minutos más temprano para realizar estiramientos o hacer una pequeña rutina de yoga? Estos pequeños gestos te ayudarán activar tu cuerpo y prepararte para el día de mejor humor.
#02. Instaura una rutina matutina
Establecer una rutina matutina de actividad física no solo te ayudará a sentirte más enérgica, sino que también mejora tu estado de ánimo durante el resto del día. Un simple paseo al aire libre puede ser más beneficioso de lo que imaginas.
#03. Ejercicio en intervalos de tiempo
No necesitas dedicarle horas al gimnasio. El ejercicio en intervalos de tiempo corto pero intenso (HIIT) puede ser extremadamente efectivo. Prueba con 15 minutos de ejercicios de alta intensidad y notarás la diferencia.
#04. Incorpora actividades en familia en tu día a día
Involucrar a la familia en actividades físicas no solo te beneficia a ti, sino a toda tu familia. Desde paseos en bicicleta hasta juegos al aire libre, hay muchas maneras de estar activos juntos y tanto tu físico y bienestar como tu relación con los tuyos te lo agradecerán.
#05. Prioriza el descanso
Mantenerse activa también significa saber cuándo descansar. Un buen descanso nocturno es fundamental para recuperar energías y mantener un estilo de vida saludable.
#06. Mantén una buena hidratación y nutrición
Beber suficiente agua y mantener una dieta equilibrada son clave para optimizar tu nivel de energía. No subestimes el poder de una nutrición adecuada.
#07. Usa la tecnología a tu favor
Aplicaciones y dispositivos de seguimiento pueden ser grandes aliados para motivarte y seguir tu progreso. Usar un podómetro o apps de fitness puede añadir un elemento divertido, motivador y desafiante a tus actividades.
#08. Encuentra un hobby activo
Ya sea jardinería, baile o senderismo, encontrar un hobby que te mantenga en movimiento es una excelente manera de integrar la actividad física en tu vida sin sentir que es una obligación.
#09. Mantén una actitud positiva
Una actitud positiva puede llevarte lejos. Celebrar los pequeños logros y establecer metas realistas son pasos importantes hacia un estilo de vida más activo.
#10. Organiza y planifica tu día a día
Planificar tus actividades y organizar tu tiempo de forma eficiente te permitirá hacer espacio para la actividad física. Pequeñas intervenciones como caminar mientras hablas por teléfono pueden sumar mucho.
#11. Elige transporte activo
Optar por caminar o usar la bicicleta en lugar del coche para trayectos cortos es una manera fácil de aumentar tu actividad diaria. Además, es excelente para el medio ambiente.
Beneficios de mantenerse activa
Mantenerse activa no solo mejora la salud física, sino también la mental. Desde mejorar la calidad del sueño hasta reducir los niveles de estrés, los beneficios son innumerables.
Por ejemplo, unirte a grupos o clases puede ayudarte a crear vínculo con otras mujeres con tus mismos intereses y a la vez, proporcionarte el apoyo que necesitas para mantenerte motivada. ¡La comunidad es un gran estímulo para seguir adelante!
Mantenerse activa es una maravillosa forma de mejorar tu calidad de vida. Implementando estos consejos, no solo aumentarás tu energía sino también tu felicidad y salud en general
Preguntas frecuentes sobre como mantenerse activa
¡Definitivamente no! Un gimnasio puede ayudarte a alcanzar tus objetivos, por supuesto. Pero si lo que buscas es mantenerte activa y vital, solo necesitas cambiar tu mentalidad y empezar a activarte.
Los expertos recomiendan un mínimo de 30′ de actividad moderada al día. Además, también es interesante que camines entre 6.000 y 10.000 pasos cada día.
¡Muchísimos! Los ejercicios funcionales, en los que trabajas con tu propio peso, son los mejores. Flexiones, abdominales, burpees o sentadillas son solo algunos ejemplos de ejercicios que puedes hacer en casa y sin ningún tipo de equipamiento.
A veces, la motivación es lo más difícil de conseguir, por eso te recomendamos que te plantees este reto junto a alguna amiga o junto a tu pareja, que te apuntes a alguna actividad o clase en grupo y que establezcas metas claras y realistas.
¡Descansar! Si además, te sientes cansada a diario y sin motivo aparente, te aconsejamos que consultes con tu médico para ver qué puede estar generándote este estado.
Implementa estos consejos en tu rutina y verás cómo tu vida cambia para mejor. Mantenerse activa es más fácil de lo que piensas, ¡empieza hoy!
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